簡単♫ちょこっとヨガvol.42

◆◇◆簡単♫ちょこっとヨガvol.42◆◇◆

ヨガインストラクターのnaomiです。

毎日、ホントに暑いですね。

睡眠不足は熱中症の引き金になり兼ねないとの事。

東京でも35度を余裕で超えてしまう外気温に耐えるには、やはり、質の良い眠りを大切にしたいですね。

そこで、今回のこのコラムでは、
前回(7月)に引き続き、

暑い時期に睡眠に関する困り事が
起きがちなこの時期に

心と体をクールダウンしたり、
自律神経を整えるなどで、
夜の安眠を導くのに役に立つヨガのポーズを
ご紹介致します。

今回ご紹介するのは、

『両膝を立てたワニのポーズ』

1.仰向けになり、両脚を揃えて両膝を立てた状態で息を吸います。(両腕はひろげます。)

2.ゆっくりと息を吐くのに合わせて、
両膝を揃えたまま右側に倒して行き、
(両膝を倒した状態で)5呼吸ほどキープします。

3.ゆっくり息を吸いながら、一度、両膝を真ん中に戻し、今度は、息を吐きながら、左側に両膝を倒し、(右側と同様の姿勢で)5呼吸ほどキープします。

膝を倒すタイミングで、顔を膝と反対側に向けましょう。

左右、ポーズのキープが終わったら
両膝を真ん中に戻します。

あとは、ゆったりと両足を床に伸ばして、
大の字で寝てしまいましょう♬

今回もお読み下さりありがとうございました。