簡単♫ちょこっとヨガvol.43

◆◇◆簡単♫ちょこっとヨガvol.43◆◇◆

ヨガインストラクターのnaomiです。

今日ご紹介するのは、
『テーブルトップのポーズ』

テーブルのように体の全面を天井に向けて平らする姿勢を保つポーズですが、

①お腹・お尻・腿の引き締め
②バストアップ
③肩こり解消
④小顔作り
③美肌作り

と、女子に嬉しい効果満載です(笑)

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【行い方】

テーブルトップのポーズの行い方は…

簡単ですが、
体への負荷を軽減しながら
キープの姿勢までたどり着けるよう、
段階的にご説明します。

1.
まず、両膝を立てて座ります。
両膝は腰幅くらいに開き、
両手は背中の後ろの床に置き、
指先を自分の方に向けます。

2.
1の姿勢で一息吐いて、
一旦、リラックス。

3.
今度は、吸う息に合わせて、
両側のお尻を引き寄せるようにしながら
お尻を持ち上げます。

4.
お尻を持ち上げたまま、
一旦、息を吐きます。

5.
今度は吸う息に合わせて胸を開き、
首に無が無ければ、
吐く息に合わせて
ゆっくりと頭を後ろに倒します。

6.
5の姿勢のまま、3〜5回ほど
ゆっくりと呼吸を繰り返します。

7
ゆっくりとお尻から床に下ろして、
ポーズを解き、首と背中の力を抜いてリラックスしましょう。

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【解説】

ポーズの動作をご理解頂いたところで、
先述のポーズの効果を解説すると、

①→お腹を天井に向けてお尻を持ち上げる姿勢によってお腹・お尻・腿が鍛えられます。

②、③→胸を開く事により、バストの位置や前屈みになった胸・肩周りが調整され、バストアップや肩こり解消が期待出来ます。

④→頭を後ろに倒すことで喉元が伸び、
あごのラインがすっきりとします。

⑤→胸を開く姿勢で深く呼吸を取る事で、
新陳代謝が促されて、
お肌の血色も良くなります。

と、言う具合です。

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今日ご紹介したテーブルトップのポーズは、
少ない動きで体の広範囲を鍛えられるので、大変重宝しています(笑)

 

このテーブルトップのポーズのように
少ない動きで体の沢山の部分を鍛えられるポーズを知っておくと、

時間や体力に余裕が無い時に
サクッと体を動かしたい時に便利ですよ。