簡単♫ちょこっとヨガvol.41

◆◇◆簡単♫ちょこっとヨガvol.41◆◇◆

ヨガインストラクターのnaomiです。

この時期らしく(⁈)、
昼夜問わず蒸し暑い毎日ですが、
皆さんは、夜、ぐっすりと眠れていますか?

夜、寝る時に、
寝室でエアコンや扇風機を活用しても、

『なかなか寝付けない』
『 眠りが浅い』など、

暑い時期に睡眠に関する困り事が
起きがちなのは、

昼間の暑さで体内が火照ったままに
なっているせいか、
或いは、高温の外氣と
(ビルや電車内などの)冷房の寒暖差による
自律神経の乱れのせいかもしれません。

健康・美容、そして、暑さに負けずに
仕事や家事をテキパキとこなすためにも、
しっかりと睡眠を取ることは大切ですよね。

そこで、このコラムでは、
7月と8月の2回渡り、

心と体をクールダウンしたり、
自律神経を整えるなどで、
夜の安眠を導くのに役に立つヨガにポーズを
ご紹介いたします。

今回ご紹介するのは、
『易しい真珠貝のポーズ』

呼吸を深めて、心と体をクールダウンさせる
効果が高いポーズです。

行い方は…

1.両足の裏を合わせ、踵を揃えて座った姿勢から、息を吐きながら、徐々に上半身を前へ倒していきます。
(腿の付け根から踵までは、ご自分の足ひとつかひとつ半くらい開けます。)

2.無理のなく前屈した状態で、肩や首の力を抜き、ゆっくりと5呼吸ほどポーズをキープしたら、ゆっくり起き上がります。

いかがですか?
暑い日が続きますが、ヨガや美味しい食べ物など、お気に入りのクールダウン法を見つけて元氣にすごしましょう。