簡単♫ちょこっとヨガvol.37

◆◇◆簡単♫ちょこっとヨガvol.37◆◇◆

ヨガインストラクターのnaomiです。

今回ご紹介するポーズは、
『椅子のポーズ』

椅子のポーズの主な効果は、

✴︎脚全体の強化
✴︎姿勢の調整
✴︎冷えの改善

脚の筋肉を使うことで、
短時間でも体を温めることが出来ので、

今日のように、曇り空で、
三寒四温の“寒”に当たる
お天氣の日にぴったりです。

行い方は簡単で、
両足を腰幅くらいに開いて立ち、
遠くの椅子に座るように
膝を曲げてお尻の位置を下げます。

上半身は、背筋を伸ばして、
両腕を伸ばして、
両手を頭の上に挙げます。

ゆっくりと10呼吸くらい
ポーズをキープ出来るのが理想ですが、

全身の筋持久力を必要とするポーズなので、
初めてトライする時や、
体を動かすのが久しぶりの時、
また、疲れている時は、
3〜5呼吸くらいのキープにするなど、
マイペースで行なってみましょう。

因みに、この椅子のポーズは、
一般的なパワーヨガ系のレッスンで取り入れられる太陽礼拝のスタートのポーズなので、
覚えていて損は無いポーズですよ。