簡単♫ちょこっとヨガvol.36

◆◇◆簡単♫ちょこっとヨガvol.36◆◇◆

ヨガインストラクターのnaomiです。

3月に入り、ようやく外の気候も春めいてきました。昨日の日曜日は、久しぶりに『暑い』と感じる陽気でしたね。

私達の体の中を流れるエネルギーも、
春は、草木のように「のびのびとしている状態」を好みます。

そして、そのエネルギーは、私達の体の新陳代謝を活発にし、冬に溜まった老廃物を発散しようと働きます。

そんな春には、ヨガでも、『武将のポーズ』のように体の伸びを感じる事ができるポーズがおススメです。

今日は、『武将のポーズ』と、
そのバリエーションで『逆武将のポーズ』
をご紹介します。

✴︎✴︎✴︎武将のAからB、
そして、逆武将のポーズへと
段階的に手順をお伝えします✴︎✴︎✴︎

①(武将のAからB)

両脚を揃えて立ち、
右脚を大きく後ろに引き、
胸の前で両手を合掌し

息を吸いながら
合掌の手を頭の上にあげ、

次に息を吐きながら、
左膝を深く曲げて、
一度、武将のAのポーズになり、
一息吸ってから、

吐く息に合わせて
左腕を前
右腕を後に広げ、
顔を前に伸ばした腕の方向に向け、
武将のBのポーズになります。

②(逆武将のポーズ)

息を吸いながら
右腕を右腿の裏に当て、
息を吐きながら、
左腕を半円を描くように
前から後ろ方向に動かします。
体の脇の伸びを
氣持よく感じながら、
ゆったりとした呼吸を繰り返し、
ポーズをキープしましょう。

左右行います。

武将のA、B、そして逆武将と
それぞれに、
ゆっくりと数呼吸づつキープして
一巡するだけでも、体が温まりますよ♬

また、体の脇を伸ばすと
呼吸も深くなり、
心と体の『on/offモード』を司る
自律神経のバランスも整います。